Braza

Técnica Braza

1-Posición del cuerpo.
2-Acción de los brazos.
3-Acción de las piernas.
4-Coordinación.
5-Respiración.

1-Posición del cuerpo: 

Podemos observar dos posiciones,una es la de máxima extensión y otra la de máxima flexión.
Máxima extensión:
-Lo más hidrodinámica posible,con la mínima inclinación de la cabeza a los pies.-Brazos extendidos y ligeramente hacia abajo.-Caderas cerca de la superficie del agua.-Piernas juntas en extensión,cerca de la superficie del agua y con los pies en posición plantar.-cabeza sumergida y mira hacia delante.
Máxima flexión:
-El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua.-Los brazos están flexionados a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada.-La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural,en prolongación del tronco.

Tenemos  dos tipos de braza: braza formal y natural:
 Braza formal:
-Posición cuerpo para eliminar resistencia.
-Ligero estrechamiento en brazos.
-Ligera flexión de cintura.
-Patada estrecha.
-Movimientos de las caderas ascendentes y descendentes. 
Braza natural:
-Tracción de brazos más amplia.
-Poca flexión de la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada.
-Patada más ancha.Mayor distancia entre las rodillas.
-Respiración cuando los hombros están fuera.
-Ondulación de las caderas.

2-Acción de los brazos.
Tendremos en cuenta diferentes fases:
1-Tracción.
a)Agarre.
Es aquella fase de la tracción donde las manos, separándose, se dirigen hacia fuera. Esta fase se produce cerca de la superficie del agua y la línea de codos debe de estar ligeramente por debajo de la línea de hombros.Error frecuente: intentar separar demasiado las manos. 
b)Tirón.Esta fase comienza cuando los codos intentan acercarse el uno con el otro. Las manos empiezan a dirigirse hacia abajo para posteriormente hacerlo hacia dentro.
2-Recobro.Se realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina con los pulgares tocándose. El recobro debe de ir cerca de la superficie y ha de ir a buscar la pared a la que tenemos que llegar.
3-Deslizamiento.Las manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia abajo con un aligera inclinación hacia afuera.

3-Acción de las piernas.
Distinguimos 2 tipos de fases: patada y recobro.
Patada.
• Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y larotación externa. 
• Piernas casi extendidas, abiertas (unos 45º) con los pies en la máxima profundidad. 
• A partir de este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vezque rotan hacia dentro y realizan una flexión plantar.
 • La flexión plantar no debe ser máxima, para evitar que esta acciónproduzca una reacción de hundimiento en las caderas. 
• La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie delagua, juntas y con las plantas de los pies mirándose.
Recobro.
• Las piernas inician su flexión, a la vez que se van separando las rodillas. 
• Mantener los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie del agua. 
• En el último momento, cuando ya se encuentran cerca de los glúteos, rotanhacia fuera y se separan adoptando la posición inicial. 
• En esta fase es importante que la flexión tronco muslo no se exageredurante esta fase. 

4-Coordinación.
Comenzaremos la patada antes de extender los brazos totalmente (recobro) delante del cuerpo, alcanzando la extensión final de brazos al terminar y completar la brazada. La coordinación correcta es: brazada – respiración – patada – recobro. 

5-Respiración.
Necesitamos respirar por ciclos sacando la cara por delante,dependiendo de la fuerza que tengamos uno sacará mas pecho que otro(evitar sacar el pecho en exceso).Sacaremos la cara y los hombros en el tirón y al inicio del recobro se mete la cabeza para que en el deslizamiento tengamos la cabeza ya dentro.