Técnica de carrera en prueba de velocidad
Técnica de carrera
velocidad
TÉCNICA DE CARRERA
La carrera consiste en la repetición
de movimientos cíclicos de las piernas denominados zancadas.
Se distinguen dentro de cada una cuatro
fases perfectamente sincronizadas:
apoyo, tracción, impulsión y vuelo
las cuáles explicaremos ahora:
El apoyo:
En este apartado cabe destacar que el
pie siempre se apoya por delante del peso del cuerpo, si no fuera
así, nos desequilibraríamos hacia delante, pudiéndonos caer al
suelo, pues el cuerpo avanzaría más rápido que el movimiento de
las piernas.
El contacto con el suelo se produce
sobre la zona metatarsiana.
• La flexión de la rodilla es
mínima.
• Se produce una amortiguación y
pérdida de velocidad por una desaceleración.
La tracción:
Esta fase está en el medio de la
amortiguación y de la caída a la impulsión del siguiente paso,
cabe destacar que aunque no se perciba muy bien siempre se produce.
La eficacia de la tracción depende
mucho del agarre por lo que es primordial un calzado adecuado (con
clavos).
En la marcha normal andando y en la
carrera lenta, con estilo pendular, se apoya con el talón mientras
que en la carrera circular la tracción se realiza sobre la planta
del pie, manteniéndose el apoyo en la misma superficie. El esfuerzo
de tracción lo realiza la musculatura de los isquiotibiales y del
glúteo.
El impulso
Nace en la cadera, este movimiento está
coordinado con la acción de la pierna libre, que al avanzar elevada
hacia al frente, ayuda a que este movimiento de extender la pierna de
apoyo sea más ágil y potente.
La pierna libre se eleva por acción de
unos músculos, los flexores de cadera, entre los que se encuentra el
psoas ilíaco. Este músculo eleva el muslo apoyándose en la zona
lumbar, y al contraerse, no sólo eleva el muslo, sino que tracciona
de las lumbares hacia delante, lo que acentúa el arco lumbar.
El impulso se asemeja al salto. Por
eso, el entrenamiento del salto es una de las piezas fundamentales
para progresar en el entrenamiento de la carrera
Como mejorar nuestro impulso:
https://www.youtube.com/watch?v=uicX8ZzKzNw
Fase de vuelo
En esta fase se realizan las siguientes
acciones: La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia adelante y
arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la
zancada.
La rodilla de la pierna de apoyo se
flexiona notablemente produciendo un péndulo corto y favoreciendo la
velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de
zancada.
La pierna de apoyo barre hacia atrás
para minimizar la acción de freno en el contacto con el suelo.
Como llevar a cabo una buena fase de
vuelo: https://www.youtube.com/watch?v=RixdSk7RQfM
POSICIÓN DEL TRONCO
Debe facilitar el movimiento de las
extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco
adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.
POSICIÓN DE LA CABEZA
La cabeza deberá mantenerse en
prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto
lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor
tensión posible.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
La función de los brazos consiste en
coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores
equilibrándolos de forma rítmica. Los
brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80
y 100 grados aproximadamente. La dirección del braceo debe ser
paralela a la dirección de la carrera, no cruzando los brazos por
delante del tronco. Tampoco deben estirarse en su extensión.
En el siguiente video se observa muy
bien la técnica adecuada referente al braceo
https://www.youtube.com/watch?v=DSzGM0bf6PA
-A continuación podrán ver un video
en el cual se muestra lo que se debe hacer en una carrera de
velocidad de 100m y lo que no es aconsejable, ambas partes enfocadas
en los atletas Usain Bolt y Gay.
-Errores más frecuentes en lo
referente a la carrera de velocidad:
-
Apoyo excesivo de talones
-
Flexión excesiva de las rodillas
-
Insuficiente elevación de rodillas
-
Posición incorrecta del tronco
-
Movimiento insuficiente de brazos
-
Posición incorrecta de la cabeza
-
Movimiento incorrecto de los antebrazos
-
Pies hacia dentro
-
Rodillas hacia dentro
-
Pies hacia fuera
Bibliografía:
Videos usados en youtube.
Utilizamos principalmente páginas de
google pero sobretodo esta:
Artículo hecho por Cley y Héctor
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