Espalda

ESPALDA

1-Posición del cuerpo.
2-Acción de las piernas.
3-Acción de los brazos.
4-Respiración y coordinación.

1-Posición del cuerpo.
•Debemos tener el cuerpo lo más horizontal posible.
• Mirar hacia arriba fija además podemos usar como referencia la parte superior del recinto para saber en que parte de la piscina nos encontramos.
• Mantener la cabeza.
• Mantener las caderas altas.

El rolido.
• Un buen rolido nos ayuda a una mayor potencia.
• Facilita el movimiento de recobro.
• Reduce la resistencia del tronco.
• Ayuda a acelerar la mano en las últimas fases de la brazada.

2-Acción de piernas 
-Semejante al estilo crol.
-Fase ascendente: se realiza una patada hacia arriba,extendiendo la rodilla y elevando los pies hacia la superficie.
-Fase descendente: pierna extendida.
-Las rodillas no suben a la superficie.
-La fase ascendente es la que nos sirve para impulsarnos.

FASE ASCENDENTE

FASE DESCENDENTE







3-Acción de los brazos (2 tipos de fases):

-Aérea.
• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado
del cuerpo.
• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo
pulgar).
• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia
fuera.

-Subacuática.
• Desde la entrada de la mano hasta su salida.
• Distintas fases como entrada,agarre,tirón y empuje.
• Brazo entra extendido delante de la cabeza en línea con el hombro.

4-Respiración y coordinación.
La respiración en el nado de espalda no es compleja ya que la cabeza se encuentra fuera del agua, en lo referente a la coordinación, tenemos que subrayar la alternación y oposición de los brazos.
En lo referente a la coordinación podemos distinguir.

a)Brazo-pierna.
La importancia del batido en espalda hace que la coordinación utilizada generalmente sea la de 6 tiempos:
• Primer batido acaba al final del agarre.
• Segundo batido acaba al final del empuje
• Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

b)Brazo-Brazo.
Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de empuje.
Aquí una foto más explicativa de esta fase.