Lanzamiento de martillo.

Lanzamiento de martillo.

1.Reglamento,instalaciones y equipamiento.
2.Descripción de la técnica.

1.1Reglamento.

Se considera nulo sí:

• Salir por la parte de adelante del círculo.
• Salir por la parte de atrás del círculo antes de que el martillo caiga en el campo.
•  Pisar fuera de línea cuando se gira y no se a lanzado el martillo.
  

• Que el martillo caiga fuera del sector.
• Que el martillo toque en el suelo más de una vez, antes de soltarlo.
• Sostener el martillo con la mano lanzadora.

1.2 Instalaciones. 

1.3 Equipamiento.

Partes del martillo

Cabeza: bola de metal maciza: entre 10,16 cm y 10,79 de diámetro.

Alambre: de 122 cm. de largo y de acero. Está conectado a la cabeza por un eje.

Agarre: Manilla con una asa simple o doble de metal.Pueden utilizar guantes y muñequeras y los dedos quedan libres.

Peso martillo	Mínimo	Máximo
Masculino	7.260 kg	7.285 kg
Femenino	4 kg	4.025 kg

Ahora os dejo un cuadro explicando más por minorizadamente el martillo y determinado aspectos.

2.Técnica
Fases del lanzamiento de martillo:
-Posición inicial.(+Agarre)
-Volteos preliminares.
-Giros.
-Final.
-Recuperación.

-Posición inicial.
El lanzador se encuentra de espaldas al eje del lanzamiento con las piernas separadas a la altura de los hombres y ligeramente flexionadas.Los brazos y el alambre se mantendrá extendidos, lo agarraremos con la mano izquierda y sobre ella estará la mano derecha (para los lanzadores derechos).

 -Agarre.
Se agarra con el asa con la segunda falange de los dedos de la mano izquierda excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza a la izquierda.

-Volteos preliminares.


-En esta fase a través de giros concéntricos buscaremos darle velocidad al martillo.El martillo se encontrará en un puto bajo.Punto alto (imagen))


-Los volteos serán de dos hacia delante.Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros. 


-El peso del cuerpo debe estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente flexionados.Estos volteos se hacen con los pies y brazos apoyados.


-Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha,llevando los brazos sobre la cabeza y delante de la cara,apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.Cuando los brazos se extienden,el tronco se encuentra vertical.

-Giros.
 

Cuando el martillo pasa por delante del lanzador el pie izquierdo comenzará a girar sobre el talón mientras el pie derecho empuja del suelo y gira sobre el metatarso hasta que el pie izquierdo hay girado 180º momento en el que abandonará el suelo para buscar con celeridad volverse a apoyar paralelo al pie izquierdo. El tronco se ha mantenido vertical con los brazos extendidos.

      - 3 ó 4 giros antes de lanzar en función del dominio técnico.

 

-     Fase final.

        - La acción final se inicia con la llegada del pie derecho al suelo tras el tercer o cuarto giro

       - Estando el martillo en el punto bajo y atrás se extienden las piernas y el tronco hacia arriba y a la izquierda dejando la pierna izquierda como fijadora.

       

         - El movimiento de los brazos sigue siendo lo más amplio posible. 

sRecuperación:

Bibliografía:
https://es.slideshare.net/escuelavirtualdedeportes/lanzamiento-de-martillo
  http://www.csd.gob.es/csd/instalaciones/politicas-publicas-de-ordenacion/actuaciones-en-el-ambito-tecnico/1normasNIDE/03Nide2/nide-2-normas-reglamentarias-atletismo/05ATLm




Sesiones de lanzamiento de martillo. 
(Debido al uso de Google Drive previamente algunas frases salen de otro color o alguna tabla sale de los márgenes pero en este formato no se dan hecho tablas y considero algo necesario el uso de las mismas.)

Alumnos: Javi Arias,Jesús Barja y Iago García.
Objetivo: Que conozcan la técnica de lanzamiento de martillo  en 3 sesiones de 50 minutos.

Sesión nº1

Faltas ( X )	1º Sesión	2º Sesión	3º Sesión
Javier
Jesús
Iago

Calentamiento. ( 10 mins).	Calentamiento1 +Una vuelta a la pista o 3 al pabellón dependiendo de la instalación de la que disponga.
Explicación inicial  ( 8 mins).	Artefacto,tipo de agarre y las diferentes fases de la que dispone.Introducción del martillo, medidas de seguridad y breve explicación de la técnica.
Observación lanzamiento ( 6 mins).	Les dejaré libremente 3 lanzamientos a cada uno para ver como se desenvuelven.
Lanzamiento y posición final ( 9 mins).	Se pondrán en fila a un distancia determinada el primero estará de espaldas a los demás.Balanceo del martillo utilizando una pelota de goma espuma realizar pases al compañero situado de espaldas.
Ejercicios para una asimilación correcta de los giros ( 9 mins).	Voy a usar un balón medicinal con el objetivo  de determinar la entrada del martillo por la derecha con el trabajo de la cadera para trasladarse sobre la pierna izquierda. Ejercicios 1.
Vuelta a la calma ( 8 mins).	Estiramientos, comentar la sesión y las fases del lanzamiento.

-Materiales que voy a usar en esta sesión:

1 martillo de iniciación.

1 balón medicinal.

1 balón gomaespuma.

-Calentantamiento 1 y dos vueltas a las pistas:

-Ejercicio 1 (3-4 Repeticiones y 4-5 series):
En este ejercicio se colocan en una fila a una distancia considerable y realizarán los siguientes ejercicios:

-Pase del balón medicinal por izquierda y derecha.

-Ejecutar un giro y lanzar pelota medicinal ligera.

-Ejecutar dos giros y lanzar pelota medicinal ligera.

-Ejecutar 3 voleos y lanzar la pelota medicinal.

-Vuelta a la calma.
15 segundos en cada zona y alternando derecha e izquierda.

Sesión nº2.

Faltas ( X )	1º Sesión	2º Sesión	3º Sesión
Javier
Jesús
Iago

Debido a la metodología que realiza nuestro profesor sigo sus pasos por que la considero idónea.
Dentro de estas 3 sesiones estaremos en esta observando durante 15-20 minutos lanzamientos de martillo 2016 US Olympic Trials.

Vídeo competición masc. (20 minutos).	https://www.youtube.com/watch?v=tExDX2iLces
Calentamiento. ( 7mins).	Calentamiento 2.
Ejercicios de voleos. (7 mins).	Con el artefacto,simular la fase de voleos (2 o 3) sin continuar con las siguientes fases.
Voleos más giros. (7 mins).	Los alumnos han de realizar dos voleos seguido de un giro y así sucesivamente sin detener el artefacto.
Vuelta a la calma ( 9 mins).	Estiramientos 2 + Comentar sesión.

-Materiales:

1 martillo goma espuma..

Algo tecnológico para reproducir el vídeo.

-Calentamiento nº2

Iré intercalando los siguientes ejercicios.
En un espacio de unos 15 metros cada ejercicio,primero derecha y a la vuelta izq.

1º-Trote durante 3 minutos.

2º- Movimientos laterales.

3º- Cruces.

4º- Skipping.

5º- Talones atrás.

6º- Aperturas laterales.

7º- Cerrar hacia dentro.
8º- Tronco.
9º- Inclinaciones laterales.
10º- Movimiento hacia delante con los brazos.
11º- Hacia atrás.
12- Extensión de brazo.
13º- Salto y salida.
14º-Carrera de espaldas unos metros y salida.

-Estiramientos 2.

Haremos pierna derecha primero y luego pierna izquierda después.15 segundos en cada zona.
Aprovecharemos para comentar la sesión.

Sesión nº3

Faltas ( X )	1º Sesión	2º Sesión	3º Sesión
Javier
Jesús
Iago

Vídeo femenino. 10 mins	https://www.youtube.com/watch?v=jmIBQxc9Cio
Calentamiento. 10 mins	Calentamiento 3
Lanzamiento completo ( 20 mins).	OBSERVACIÓN,OBSERVACIÓN Y OBSERVACIÓN 3.Corrigiéndonos los fallos entre ellos mismos.
Vuelta a la calma. (10 mins).	Puntería. (Vuelta a la calma 3).

-Materiales:

Algo tecnológico para reproducir el vídeo.

1 martillo de iniciación.
Balón medicinal 3 kgs.

-Observación 3:

Uno hará el movimiento con el balón medicinal,uno con lanzamiento de martillo y el otro estará observando.
Dispondrán de esta hoja de evaluación.

Calentamiento 3:

Pequeño trote para aumentar temperatura muscular + calentamiento.
Cada ejercicio será realizado unos 30 segs.

-Vuelta a la calma 3: Esta idea fue sacada de un ejercicio que me gustó de Eric.

-Dispondré unos aros y el objetivo es que los martillos queden lo más cerca posible de los mismos.

-Colocaré 3 aros a distintas distancias ( 1 punto el aro más cercano y 2 ,3 respectivamente).

-El aro que esté más cerca le daré 3 puntos en esa ronda.

-3 tiros cada uno.

Tabla para llevar la puntuación:

Tabla puntuación.	1º Tiro	2º Tiro	3º Tiro
Iago.
Javier.
Jesús.
Puntuación total:

Evaluación final:

Tras dar 3 clases de iniciación al lanzamiento de martillo os dejo alguna  reflexión:

-El dar clase del lanzamiento implica una mayor profundidad en el mismo para explicarlo.

-Los vídeos son buenos pero mi clase se despistaba mucho cuando los ponía y eso que solo eran 3...

-Contento con la actitud de mis compañeros en los demás ejercicios.


-Con dos clases igual eran suficientes en este tipo de lanzamiento para las nociones básicas.