Mariposa
MARIPOSA
1-Posición del cuerpo.
2-Acción de las piernas.
3-Acción de los brazos.
4-Coordinación.
5-Respiración.
1- Posición del cuerpo.
El cuerpo se desplaza de manera ondulatoria debido a los movimientos de cadera y hombros más traslación hacia delante del cuerpo.
-Se realizan dos ciclos de patadas por cada ciclo de brazada.
-Objetivos: propulsión continúa,mantener posición hidrodinámica y ayudar a la mecánica de la cabeza.
2-Acción de las piernas
Es una acción simultánea donde se pueden diferenciar varias fases:
• F. ascendente, donde los pies se encuentran en el punto más alto y cercano a la superficie.
• F. descendente o hacia abajo donde la pierna alcanza su punto más profundo, siendo esta fase la realmente propulsiva.
Es muy importante que el movimiento de las piernas sea consecuencia del movimiento ondulatorio, debiendo comenzar en la cadera y terminando en los pies.
La cadera ira en oposición a los pies, cuando los pies están en su punto más alto, la cadera esta en el punto más bajo y viceversa.
Los pies deben ir lo suficientemente relajados para producir el efecto de aleta al final de la patada, igualmente van rotados ligeramente hacia adentro.
Aquí os dejo un link de yt para ver explicación de las patadas de mariposa.
Es una acción simultánea donde se pueden diferenciar varias fases:
• F. ascendente, donde los pies se encuentran en el punto más alto y cercano a la superficie.
• F. descendente o hacia abajo donde la pierna alcanza su punto más profundo, siendo esta fase la realmente propulsiva.
Es muy importante que el movimiento de las piernas sea consecuencia del movimiento ondulatorio, debiendo comenzar en la cadera y terminando en los pies.
La cadera ira en oposición a los pies, cuando los pies están en su punto más alto, la cadera esta en el punto más bajo y viceversa.
Los pies deben ir lo suficientemente relajados para producir el efecto de aleta al final de la patada, igualmente van rotados ligeramente hacia adentro.
3-Acción de los brazos.
La acción de los brazos de mariposa tiene bastante similitud con la de crol. A simple vista una de las pocas diferencias apreciables es la de que en el crol el movimiento de los brazos es alternativo, sin embargo en la mariposa su acción es simultánea.
Para describir el movimiento distinguiremos una fase propulsiva (de tracción) y otra de recobro (por encima de la superficie del agua), dentro de las cuales, tendremos unas subfases.
Fase propulsiva
Entrada
Cuando los brazos entran en el agua, deben estar ligeramente flexionados, manteniendo los codos elevados.
En el momento de la entrada de la mano, los codos y antebrazos se mantienen más altos que los hombros y la cabeza.
Aunque los brazos deben permanecer casi extendidos a la hora de realizar la entrada, el orden deberá el siguiente: Cabeza, manos codos y hombros.
Las manos entran a la anchura de los hombros o algo más abiertas.
La ultima parte de la entrada consiste en llevar las manos ligeramente hacia fuera con los pulgares dirigidos hacia abajo.
Agarre
Los brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van girando hacia el centro para adelantar el codo.
Los codos permanecen adelantados hasta que los brazos consiguen quedarse en un plano perpendicular a la dirección de avance del nadador. Cuando esto ocurre, las manos y antebrazos han realizado ya la parte más amplia de la tracción y empezarán a moverse hacia dentro.
Tirón
El tirón empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la línea media del cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrás. Las palmas miran ligeramente hacia dentro con los codos dirigidos lateralmente y arriba con respecto a la mano.
El tirón debe hacerse teniendo presente que las manos deben ir por debajo del cuerpo, justo en la línea media del cuerpo, hasta que empiece la fase de empuje.
En el punto medio de la tracción (coincide con el tirón) el ángulo de los codos debe ser de 90°. Esta posición del codo es importante:
Los codos deben apuntar a los lados.
Deben estar altos (su caída incidiría en la propulsión).
En ese momento las manos deberán estar en su punto más próximo.
Empuje
El empuje final de la brazada acuática está en conjunción con la segunda patada. Las manos presionan hacia atrás hasta una posición en que las muñecas se flexionan hacia atrás totalmente cuando se produce el empuje del agua pasadas las caderas.
Fase propulsiva
Consejos para un buen recobro de los brazos:
-Brazos ligeramente flexionados.
-Brazos relajados.
-Los codos van en todo momento mas altos que las manos.
-Entrada en el agua con un abertura no mayor de la línea de hombros.
4-Coordinación.
- Coordinación brazos-piernas. Dos patadas por cada ciclo de brazada.
- 1ª patada cuando los brazos entran en el agua.
- 2ª patada coincide con la salida de los brazos del agua.
- Coordinación de la respiración.
La cabeza entra cuando se da la 1ª batida (cuando entra la mano) y sale cuando se da la 2ª batida.
Se inspira después de la 2ª batida
Se espira después de la 1ª batida.
5-Respiración.
Cuando inicio el recobro empiezo a sacar la cara e inicio la inspiración y cuando hago la entrada realizo la respiración.
La cabeza debe bajar antes que los brazos entren en el agua.
La acción de los brazos de mariposa tiene bastante similitud con la de crol. A simple vista una de las pocas diferencias apreciables es la de que en el crol el movimiento de los brazos es alternativo, sin embargo en la mariposa su acción es simultánea.
Para describir el movimiento distinguiremos una fase propulsiva (de tracción) y otra de recobro (por encima de la superficie del agua), dentro de las cuales, tendremos unas subfases.
Fase propulsiva
Entrada
Cuando los brazos entran en el agua, deben estar ligeramente flexionados, manteniendo los codos elevados.
En el momento de la entrada de la mano, los codos y antebrazos se mantienen más altos que los hombros y la cabeza.
Aunque los brazos deben permanecer casi extendidos a la hora de realizar la entrada, el orden deberá el siguiente: Cabeza, manos codos y hombros.
Las manos entran a la anchura de los hombros o algo más abiertas.
La ultima parte de la entrada consiste en llevar las manos ligeramente hacia fuera con los pulgares dirigidos hacia abajo.
Agarre
Los brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van girando hacia el centro para adelantar el codo.
Los codos permanecen adelantados hasta que los brazos consiguen quedarse en un plano perpendicular a la dirección de avance del nadador. Cuando esto ocurre, las manos y antebrazos han realizado ya la parte más amplia de la tracción y empezarán a moverse hacia dentro.
Tirón
El tirón empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la línea media del cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrás. Las palmas miran ligeramente hacia dentro con los codos dirigidos lateralmente y arriba con respecto a la mano.
El tirón debe hacerse teniendo presente que las manos deben ir por debajo del cuerpo, justo en la línea media del cuerpo, hasta que empiece la fase de empuje.
En el punto medio de la tracción (coincide con el tirón) el ángulo de los codos debe ser de 90°. Esta posición del codo es importante:
Los codos deben apuntar a los lados.
Deben estar altos (su caída incidiría en la propulsión).
En ese momento las manos deberán estar en su punto más próximo.
Empuje
El empuje final de la brazada acuática está en conjunción con la segunda patada. Las manos presionan hacia atrás hasta una posición en que las muñecas se flexionan hacia atrás totalmente cuando se produce el empuje del agua pasadas las caderas.
Fase propulsiva
Consejos para un buen recobro de los brazos:
-Brazos ligeramente flexionados.
-Brazos relajados.
-Los codos van en todo momento mas altos que las manos.
-Entrada en el agua con un abertura no mayor de la línea de hombros.
4-Coordinación.
- Coordinación brazos-piernas. Dos patadas por cada ciclo de brazada.
- 1ª patada cuando los brazos entran en el agua.
- 2ª patada coincide con la salida de los brazos del agua.
- Coordinación de la respiración.
La cabeza entra cuando se da la 1ª batida (cuando entra la mano) y sale cuando se da la 2ª batida.
Se inspira después de la 2ª batida
Se espira después de la 1ª batida.
5-Respiración.
Cuando inicio el recobro empiezo a sacar la cara e inicio la inspiración y cuando hago la entrada realizo la respiración.
La cabeza debe bajar antes que los brazos entren en el agua.
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